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Cómo retomar adecuadamente la actividad deportiva durante el verano

 


Doctor Hugo Marambio

Muchos durante el año, debido al exceso de trabajo y a las responsabilidades propias de la familia y el hogar, dejan de lado la actividad física y sólo la retoman durante el período de vacaciones. Si bien hacer deporte siempre es recomendable, hay que tomar precauciones cuando se ha estado demasiado tiempo inactivo.
 
Conversamos con el doctor Hugo Marambio, traumatólogo y Jefe de Medicina Deportiva de la Clínica Santa María, quien responde a una serie de inquietudes que vale la pena conocer antes de meter las zapatillas a la maleta.

En general, ¿las personas aumentan su actividad física durante el verano?
A partir de septiembre se produce un cambio en la actividad física de las personas. En Chile aumenta casi en forma logarítmica, estimulado por el mejor tiempo, programas y actividades competitivas masivas, y el verano que significa un gran incentivo para bajar los kilos demás. Sólo en la Maratón de Santiago compiten mas de 20.000 inscritos y asociado a esto están el grupo de acompañantes y no inscritos que representan un numero similar. Comienzan también las competencias de atletismos, interescolares, ligas de fútbol, entre otras actividades, que hacen que el deporte se vaya constituyendo en una de las actividades masivas mas importantes. Hace sólo una década aproximadamente el 10% de la población realizaba algún tipo de deporte. Hoy esa cifra ha mejorado notablemente y sobrepasa el 20%.

¿Cuáles son las lesiones más frecuentes durante el período de vacaciones?
Las lesiones se pueden dividir en aquellas que son traumáticas y otras por sobrecarga. Las primeras se asocian a golpes, caídas y torsiones de diferente nivel de energía involucrada. A mayor energía, mayor complejidad de lesión.
 
Las lesiones por sobrecarga son tendinopatias, desgarros musculares, periostitis, entre otras. Obviamente que las lesiones dependen de la actividad física realizada. Un atleta de velocidad se expone más a lesiones musculares; los de maratón o running a lesiones de los pies y enfermedades de los tendones; los tenistas a epicondilitis; los golfistas a epitroclitis, etc.
 
¿Qué debiera tener en consideración una persona que no hace deporte durante el año y que en vacaciones quiere realizar actividad física?
Primero, un adecuado chequeo traumatológico con algún especialista ligado al deporte y luego, una evaluación cardiológica a aquellos que pretenden fundir sus kilos demás en un corto plazo y que vengan de una actividad muy sedentaria.
 
¿Cómo prevenir accidentes durante el verano?
Los accidentes se definen como un evento fortuito que se pudo, en la mayoría de los casos, evitar. Caídas de altura en excursiones a la cordillera sin el equipamiento apropiado, actividad física potente sin la hidratación adecuada o zapatillas no acordes a la actividad física realizada, son algunos ejemplos.
 
¿Existe algún chequeo básico previo?
Sí, en la Clínica Santa María existe una evaluación de capacidades respiratorias que permiten chequear el máximo de rendimiento de cada individuo, chequeo cardiológico básico, nutricional de asistencia y una evaluación ortopédica adecuada.

Deportes no recomendables para personas que son sedentarias durante el año y sólo realizan actividad física en período de vacaciones.
Evitar deportes solitarios, realizar actividad al aire libre o grupal de nivel bajo a intermedio, todos acorde a las capacidades máximas de cada persona.
 

 

 



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