¿Cómo puedo dejar de fumar?
La pregunta del millón. Muchos quieren dejar el cigarrillo, pero la adicción que éste provoca no se los permite. Los fumadores entienden que el tabaquismo provoca enfermedades crónicas como cánceres, cardiopatías, enfermedades respiratorias y materno-infantiles. Por ello buscan cuanta solución o remedio aparece en el mercado, muchas veces, sin los resultados esperados.
Hoy se sabe que el humo que respiran tanto fumadores activos como pasivos, ocasiona daño acumulativo y se estima que la mitad de los fumadores morirá de manera prematura, perdiendo, en promedio, diez años de vida.
Con el propósito de ayudar en el combate del tabaquismo, generar cambios en el estilo de vida de los chilenos y erradicar hábitos poco saludables, Fundación Banmédica junto con el Centro de Centro de Nutrición Molecular y Enfermedades Crónicas de la UC, desarrollaron un programa llamado Aliméntate Sano (www.alimentatesano.cl), cuyo principal objetivo es ayudar a combatir las enfermedades crónicas, especialmente las causadas o agravadas por la mala alimentación y un estilo de vida poco saludable.
En el sitio de Aliméntate Sano podrás encontrar un cuestionario llamado FITBOOK, con el cual medir cuán saludable es su estilo de vida a través de 4 ejes centrales: alimentación, actividad física, tabaquismo y hábitos de alimentación y sueño.
En FITBOOK también podrás registrar tus respuestas y así transformar este sitio en una gran herramienta para evaluar y analizar tus conductas, permitiéndote controlar y evitar futuras enfermedades crónicas.
Aliméntate Sano conoce a los chilenos y sabe que el tabaquismo es el gran Talón de Aquiles de nuestro país, acabando con más de 15.000 vidas por año. Los especialistas que trabajan día a día en este programa aconsejan lo siguiente para comenzar la lucha contra este silencioso mal:
• No “escondas la cabeza” frente al deterioro de salud que significa el fumar. Conoce y toma conciencia de las consecuencias de este hábito.
• Identifica las situaciones que gatillan tu necesidad de fumar (reunirse con los amigos, tomarse un café o un trago, después de comer, estrés, aburrimiento, etc.).
• Busca alternativas que, en esos momentos, desvíen tu atención del deseo de fumar. Esta forma disuasiva resulta más fácil que de modo pasivo.
• Fija una fecha para dejar el cigarrillo. Es bueno establecer un compromiso consigo mismo. Desde allí, no hay excusas para seguir fumando.
• En una primera etapa, intenta concurrir lo menos posible a lugares donde las personas fumen.
• Mantente activo, realiza actividad física regularmente. Podrá relajarse y al mismo tiempo controlar tu peso.
• Cuida tu alimentación, mantén una dieta balanceada, toma abundante agua y evita comer por ansiedad o aburrimiento.
• Pueden presentarse algunas molestias por la abstinencia, pero recuerda que desaparecerán después de dos a cuatro semanas.
Te invitamos a seguir tu propio programa de avances en esta área mediante el uso de tu registro personal de estilo de vida saludable o Fitbook, ingresando a www.alimentatesano.cl